Job Burnout - Årsager, Symptomer, og måder at forhindre det på

Du vil opleve jobbrænding på et tidspunkt i din karriere - alle gør det. Det er ligegyldigt hvor meget du har elsket dit job op til dette punkt. Der kommer en tid, hvor flere faktorer konvergerer, og vil du føle, at du bare ikke kan stå ved at gøre det til en anden dag.

Hvad er Job Burnout?

Så hvad er præcis jobbrænding? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definerer det som "udmattelse af fysisk eller følelsesmæssig styrke eller motivation."

Denne følelse kan være resultatet af jobspænding, som kan være forankret i overarbejde, frygt for at blive afskediget eller i konflikt med din chef eller kollegaer. Frustration med arbejde kan også forårsage udbrændthed. Du kan blive frustreret på grund af manglende anerkendelse fra din chef. Måske får du ikke de kampagner du føler, du fortjener eller ikke får den rette kompensation.

At være i den forkerte karriere eller job kan forårsage stress og frustration. Hvis du ikke længere vil arbejde hver dag, skal du først finde ud af om du har brug for et nyt job eller en karriereændring. Mange mennesker finder sig selv i den forkerte type arbejde, mens andre gør det på det forkerte sted. Det er heller ikke godt og kan forårsage jobudbrændthed.

Stress og frustration er ikke de eneste årsager til jobbrænding

Mens jobstress og frustration er almindelige årsager til udbrændthed, er de ikke de eneste. Det kan ramme dig selv, selvom alt virker helt fint - du følger godt med din chef, kollegaer og klienter. Du har lyst til, at din arbejdsgiver værdsætter din indsats, og du er ikke bange for at miste dit job. Du elsker hvad du laver og hvor du gør det.

Så pludselig en dag er der en lille knude i maven, når du tænker på at gå på arbejde. Den næste dag vokser knuden. Måske er din kreativitet gået sammen med din motivation til at gøre dit job. Du kan ikke lægge fingeren på, hvad der er gået galt. I går elskede du at arbejde, men i dag hader du det. Hvad kunne have forårsaget dette?

Måske vælger du at arbejde mere, fordi du faktisk elsker dit job og har problemer med at adskille fra det (er du en workaholic?) Hvis du forsvinder ferier, hele weekenderne væk eller endda en afslappende aften derhjemme lejlighedsvis at bruge mere tid på job, kan du gøre dig selv meget skade. Ingen bør arbejde hele tiden. Der er et gammelt ordsprog, der går "På hans eller hendes dødslejet sagde ingen nogensinde:" Jeg ville ønske, jeg havde brugt mere tid på kontoret."

Tegn på Job Burnout

Udover at føle sig som om at gå på arbejde eller være umotiveret til at gøre dit job, er der andre symptomer på udbrændthed. De omfatter træthed; irritabilitet; udbrud af græd; angst angreb tab af appetit eller overspisning; tænder slibning; øget brug af stoffer, alkohol og tobak søvnløshed; mareridt; glemsomhed; lav produktivitet og en manglende evne til at koncentrere sig.

Ifølge den amerikanske psykologiske sammenslutning (APA) kan udbrændthed resultere i depression, angst og fysiske problemer. Til sidst kan det forårsage fysiske og psykiske sygdomme, som omfatter selvmord, slagtilfælde eller hjerteanfald. (Road to Burnout. American Psychological Association HelpCenter).

Før udbrændthed kommer til punktet at forårsage en alvorlig psykisk eller fysisk sundhedskrise, vil det påvirke, hvordan du gør dit job. Du kan ringe syg eller komme til arbejde sent ofte. Når du er på arbejde, kan du finde dig selv at gøre det absolutte minimum, med andre ord "sende det ind". Udgifterne til udbrændthed er høje, både til arbejdstagere og arbejdsgivere. Det er klogt at finde en måde at holde den i gang.

Sådan redder du dig selv fra Job Burnout

Jo tidligere du genkender, at du oplever jobudbrændthed, jo lettere vil det være at løse det. Den mest oplagte kur er at afslutte dit job. Selv om det kan virke som en luksus for nogen i de tidlige stadier af udbrændthed, kan det være en nødvendighed for en, hvis sundhed allerede er påvirket. Hvis du er i de tidlige stadier, er der flere ting at gøre, men før du kan finde en løsning, er det vigtigt at kende den nøjagtige årsag.

Det er lettere at fastsætte udbrændthed, der ikke skyldes stress eller frustration, men i stedet resultatet af at vælge at arbejde for hårdt og for mange timer. Denne situation rent faktisk sommetider retter sig selv. Du arbejder for hårdt og derefter begynder at brænde ud, så du tager et skridt tilbage. Hvis det ikke sker automatisk, skal du sørge for, at det gør det. Tvinge dig selv til at forlade dit job i tide mindst et par dage om ugen og ikke tage noget arbejde hjem med dig. Start langsomt, hvis du skal. Forlad arbejdet til tiden en dag om ugen og lad den derefter øge til to dage.

Sørg for at du overnatter afslappende - lej en film eller læs en god bog.

Det er et helt andet spørgsmål, når stress eller frustration får dig til at blive brændt ud. Det er ikke så nemt at gøre noget ved en ydre kraft som en dårlig chef eller forestående afskedigelser. Hvis du arbejder for en person, der bare ikke er en god person, er det ikke i din magt at ændre det. Du kan dog overveje at sidde sammen med ham eller hende for at diskutere, hvordan du kan skabe et mere produktivt arbejdsforhold.

Sidst men ikke mindst, hvis du finder ud af, at din karriere ikke passer til dig, kan det være på tide at foretage en forandring. Gå ikke ind i en ny karriere uden omhyggelig planlægning, eller du vil lukke lige tilbage, hvor du startede. Tag dig tid til at foretage en komplet selvbedømmelse for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke karriere der kan være en god pasform. Undersøg derefter hver enkelt, indtil du er rimelig sikker på, at du vil gøre det bedste valg. Forberedelse for at komme ind i et nyt felt kan tage lidt tid. Det kan være bedst at blive på dit nuværende job, mens du begynder karriereplanlægningsprocessen.

At være opmærksom på dine muligheder og den viden, du bevæger dig imod dem, kan hjælpe med at løse dit jobudbrændthed midlertidigt.