Tegn, symptomer og helbredelse af en eftermiddagsnedgang

Eftermiddagslump er en betegnelse, der bruges til at beskrive den søvnige, trætte og træghed, der kommer på eftermiddagen, normalt mellem klokken 1 p.m. og 3 pm Der er mange forskellige grunde til, at folk oplever eftermiddagsnedgang, men symptomerne er generelt ens eller meget ens. At forstå, hvad der forårsager din nedslidte følelse om eftermiddagen er vigtigt at finde ud af, hvordan man skal løse det. Det er også vigtigt at vide, hvilke hurtige fikseringer der vil lindre den nedslidte følelse.

Symptomerne på en eftermiddagsnedgang

• Hyppig gabende og / eller træt søvn
• Extreme træthed eller sløvhed
• Små ændringer i synet
• Stikking eller følelse af muskel svaghed
• Moodiness (dvs. at blive irritabel, kortvarig eller deprimeret uden provokation)
• Falder i søvn på dit skrivebord
• Trang kulhydrater
• Hovedpine eller mavesmerter

En alvorlig eftermiddagsnedgang er mere end bare at føle, at dagen bliver lang og en lur vil være rart. Det er markeret med en dyb følelse af træthed eller træthed, der gør det svært at fokusere og kan ledsages af et intensivt behov for at sove.

Årsager

Der er fire hovedårsager til en eftermiddagsnedgang:

1. En underliggende metabolisk lidelse, såsom præ-diabetes eller insulinresistens, reaktiv hypoglykæmi og polycystisk ovariesyndrom
2. At få for lidt søvn regelmæssigt
3. Dårlig spisevaner som at spise for mange kulhydrater
4. Høje niveauer af stress

helbredelsesmetoder

Hvis du ikke har en metabolisk lidelse, er her nogle enkle måder at komme over eftermiddagens nedgang i hump:

1. Sid i solen i 10 minutter: Du kan nulstille dit interne ur, reducere mængden af ​​melatonin, din krop producerer, og øge din D-vitamin.
2. Forbruge protein snarere end carbs: Prøv tunfisk salat, men hoppe over brød; skiveskåret kylling i stedet for pasta og en salat med et æg. Udskæring af carbs kan gøre en forskel i følelsen af ​​et eftermiddagskrasj.
3. Gnid nogle pebermynteolie på dine hænder: Gnid dine hænder sammen og klap derefter dit ansigt. Duften af ​​pebermynte er kendt for at øge energi.
4. Spis et kvadrat med mørk chokolade: Mørk chokolade er meget sund, i modsætning til mælkchokolade, med høje niveauer af sunde fedtstoffer og antioxidanter det indeholder. Det giver også et strejf af koffein for at give dig et løft.

1. Tygge tyggegummi: Tyggegummi med stærke mintylav smag som pebermynte og spearmint er stimulerende, og tyggevirkningen hjælper hjernen med at bekæmpe følelser af sløvhed.
2. Gør isometriske øvelser: Ved at spænde en muskel og holde den, tilskynder du til blodgennemstrømning. Prøv at spænde dine biceps, hold i 5 til 10 sekunder, og slip derefter. Du kan gøre det samme med dine kalve, lår, bryst, mave og gluter.
3. Sæt en Rosemary Plant i dit kontor: Duften af ​​rosmarin er kendt for at være energisk. Når du har brug for en afhentning, gnid du en kvist mellem dine fingre for at frigive duften. Du kan også gnide en på dine hænder, nakke og ansigt.

1. Har en sund snack: Munch på noget, der kombinerer protein, fibre og komplekse kulhydrater (såsom fuldkornsprackere eller rågrøntsager) for at øge dit blodsukker og holde dem op.
2. Tilføj en smule af variation til din dag: Koncentrationen falder efter cirka en time, og det bliver kun værre derfra. Uden en pause vil tediumet i en opgave være mind-numbing, når du er 90 minutter i, og du vil miste din produktivitet. Når du føler dit fokus falmer, skift til noget andet i 30 minutter.

1. Bliv aktiv: Selv korte udbrud kan holde dig opmærksom og øge dit fitness. Hvis du er på et kontor, i stedet for at e-maile eller ringe kolleger, skal du stå op og gå til en kollegas skrivebord for at stille et spørgsmål ansigt til ansigt. Hvis du er hjemme, skal du besøge en næste dør nabo (selvom det er at låne en kop sukker). Skiftet af kulisser alene vil være en pick-me-up.
2. Spil en melodi: Hvis du kan lide musik, skal du sætte dine ørepropper eller sætte hovedtelefonerne på dig, og du kan kramme til en af ​​dine yndlingsenergi sange. Det vil øjeblikkeligt forfriskende dig og få dig til at føle dig pumpet.

1. Være social: Organiser din tid, så du engagerer med andre i løbet af disse kigger, når dine koncentrationer og energi er aftagende. Vi er sociale dyr, og interaktioner springer os altid op. Men sørg for at det er en interessant, interaktiv aktivitet. Siddende i et værelse, der lytter til en anden drone igen og igen, vil bare sende dig snoozing.
2. Børst dine tænder: Eller prøv mundskyl. At gøre noget, der aktiverer dine sanser, kan vække dig
3. Engagere i Mindful Meditation: Der er alle former for mægling (TM, eller transcendent meditation, som er den mest populære). Meditation kræver ikke mere end 15 til 20 minutter at sidde stille og fokusere på dig selv og din vejrtrækning. Meditation vil ikke kun afsløre dit sind, men lade dig strømme.

1. Prøv nogle yoga: Hvis du ikke er høj-energitypen, så prøv at slappe af med nogle stressfrie yogapositioner. Yoga lindrer ikke kun skaden i kroppen ved at sidde i en stol i for lang tid, men vil øge dit energiniveau betydeligt.