Marine Corps Fysiske Fitness Diagrammer

I Marine Corps forventes marines at være passende og skal bestå af to forskellige typer fitness test - Fysisk Fitness Test og Combat Fitness Test. Begge er blevet opgraderet for første gang i årtier. Fra januar 2017 opdaterede De Forenede Stater Marine Corps sine fitnessstandarder og tilføjede en ny øvelsesmulighed (push-ups) og ændrede maksimale og minimale gentagelser og tider for at scorer perfekt på testen samt gøre minimumsstandarderne sværere. Nye aldersgrupper er også oprettet for at afspejle mere præcise ændringer i gennemsnitlig alder og fitness evner.

Hver marin skal være fysisk egnet, uanset alder, lønklasse eller job (MOS). Fitness er afgørende for den daglige effektivitet og bekæmpelse af beredskab fra Marine Corps. De vaner med selvdisciplin, der kræves for at opnå og opretholde et højt fysisk egnethed, er iboende for Marine Corps livsform og skal være en del af hver marins karakter. De, der stræber efter at blive Marines, skal først passere Initial Strength Test (IST), og alle marinesoldater skal gennemgå en årlig fysisk fitness test (PFT) og Combat Fitness Test (CFT).

Her er rækkefølgen af ​​begivenheder af PFT's nye fitnessstandarder:

Træk op

De maksimale standarder er ændret. For den 17-20 årige mand er standarden til max PFT ikke ændret, men fra 25-35 år er du nu nødt til at gøre 23 pull-ups til maks den del af fitness testen. Målet med pull-up-arrangementet er, at Marine skal udføre så mange nøjagtige og komplette pull-ups, inden de slipper af baren. Dette er ikke en tidsbegrænset begivenhed.

Baren skal greb med begge håndflader, der vender fremad eller bagud. Ingen kipping tilladt (bringe knæene vandret op i taljen). En gentagelse består i at hæve kroppen med armene, indtil hagen er over baren og derefter sænke kroppen indtil armene er helt udvidet.

Push-ups - Træk-Hybrid

Den nye ændring giver også Marine mulighed for at vælge mellem pull-ups eller push-ups. Den Marine, der vælger push-ups, vil ikke maksimere testen med en 300, selvom han / hun kan score de maksimale punkter på push-ups. Så push-ups er ikke vægtet så tungt som pull-ups. For at maksimere push-up testen skal 17-20-årige Marine score 82 push-ups, men i stedet for 100 point for at maksimere en begivenhed får du kun 70 point. Hvis du vælger at lave push-ups, er det bedste, du kan gøre på PFT, en 270 - maxing crunches og løber også.

Man bør overveje, hvilke øvelser der er bedre for ham / hende og være strategiske når man tager denne PFT. Men hvis en marin skulle have en svaghed under alle omstændigheder, skal alle bestræbelser gøres for at blive bedre ved den begivenhed.

Abdominal Crunch

Der er en 2-minutters tidsbegrænsning. Marines vil ligge fladt på ryggen med skulderbladene, der berører dækket, knæene vil blive bøjet, og begge fødder bliver fladt på dækket. Armene vil blive foldet over brystet eller ribben buret med ingen mellemrum mellem armene og brystet / ribben buret.

En enkelt gentagelse består i at hæve overkroppen fra startpositionen, indtil begge underarms eller albuer samtidigt rører lårene og derefter vender tilbage til startpositionen med skulderbladene rørende dækket. En assistent / tæller kan bruges til at holde Marines ben eller fødder. Den nye Marine i alderen 17-21 skal nu score 105 crunches om 2 minutter for at maksimere testen.

Three Mile Run

Målet er, at en havn skal færdiggøre det målte kursus så hurtigt som muligt. Dette er en tidsbegrænset begivenhed. Skærme kalder op til split eller efterbehandlingstid, som det passer, da hver marinemand passerer. Løbens scoring er ikke ændret. 18 minutter 3 mile timet løb er den samme standard.

Mand - 3 Mile Kør Maksimum og Minimum Passering Scores

Aldersgrupper	Maksimal tid	Minimumstid
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Maksimumpoint er 100, og minimumspoint er 40 for hver aldersgruppe

Mand - Træk-Maksimum og Minimum Passering Scores

Aldersgrupper	Max Reps	Min Reps
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Maksimumpoint er 100, og minimumspoint er 40 for hver aldersgruppe

Mand - Crunches Maksimum og Minimum Passering Scores

Aldersgrupper	Max Reps	Min Reps
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Maksimumpoint er 100, og minimumspoint er 40 for hver aldersgruppe

Male Push-ups Maksimum og Minimum Passering Scores

Aldersgrupper	Max Reps	Min Reps
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Maksimumpoint er 70 og Minimumspoint er 40 for hver aldersgruppe

Flere oplysninger om USMC PFT Standards

For at kunne passere den halvårlige fitness test, skal Marines udføre de minimum acceptable præstationsbehov vist i diagrammerne.

Hvis du er nysgerrig, hvad dine point ville være, hvis du forbereder dig til testen ved at tage fitnessstesten selv længe før Boot Camp, Officer Candidate School eller Basic School, tjek denne USMC PFT Calculator. For de komplette ændringer, punktsystemer for individuelle begivenheder, se den officielle USMC Fitness Page.