Air Force Basic Training Fitness Standards

Den endelige fitness test i Air Force Basic Military Training (AFBMT) er lavet i slutningen af ​​den syvende uge af træning. Det er ikke meget tid at komme i form, selv om du arbejder seks dage om ugen i din tid på basis.

Nødvendige fitnessstandarder ved ankomsten til grundlæggende træning

Følgende fysiske standarder er påkrævet for enlistees ved ankomsten til grundlæggende træning. Dem, der undlader at mødes nogen af disse vil blive anset for medicinske ude af stand til sikkert at fuldføre BMT. I dette tilfælde kan en enlistee behandles for separering på entry level.

Aerobic Fitness	Hanner	Hunnerne
1,5 mile løb	18:30	21:35

Kropssammensætning	Hanner	Hunnerne
Maksimal abdominal omkreds	39.0'	35.5'
Maksimal kropsfedt	20%	28%

Kropsmasseindekskrav

Efter ankomsten til Air Force grundlæggende træning, vil hver enlistee måles for body mass index (BMI). Dem, der er under eller under et BMI på 18,5, skal gennemgå en lægeundersøgelse, inden de deltager i fysisk træning (PT).

Anbefalet fitness ved ankomsten til grundlæggende træning

Luftvåbenembedsmænd anbefaler stærkt, at du kan opfylde nedenstående minimumsstandarder for fitness, når du ankommer til grundlæggende. Dette er ikke obligatorisk, men det vil gøre dit liv meget lettere:

Fitness Test	Hanner	Hunnerne
1,5 mile løb	Under 13:45	Under 16:00
Armbøjninger	Mindst 25	Mindst 15
Mavebøjninger	Mindst 35	Mindst 30

Husk, at ovenstående standarder er det anbefalede minimum, inden du kommer til grundlæggende træning. Disse er ikke gradueringsstandarderne (som er meget mere restriktive).

På lørdagen eller søndagen efter din ankomst, vil du gennemgå en indledende fitnessevaluering. Hvis du ikke overholder ovenstående standarder, kan du forvente yderligere opmærksomhed fra din træningsinstruktør (TI) og ekstra tid til fysisk træning hver dag.

Korrekte push-ups, siddepladser og løbende tip

Push-ups og sit-ups skal udføres med korrekt form. De udførte ukorrekt tæller ikke.

Armbøjninger: For at fuldføre en push-up, antag den forreste lænende hvilestilling med armens skulderbredde fra hinanden, fødder sammen eller op til 12 inches fra hinanden, og krop danner en generelt lige linje fra dine skuldre til dine ankler. Hold hovedet op, sænk din krop. Variation push-ups gjort på knæ er ikke tilladt.

Mavebøjninger: Når du praktiserer sit-ups, ligge på ryggen med dine fødder sammen eller op til 12 inches fra hinanden, knæ bøjet i 90 grader vinkel med en spotter holde fødderne ved anklerne. Placer dine arme krydset over brystet med dine hænder ved skuldrene eller hvile på det øverste bryst. Tag din overkrop fremad, indtil dine albuer rører ved dine knæ eller øverste lår. Sænk din ryg, indtil dine skulderblade rører jorden.

Løb: Du kan opbygge din løbeevne ved at starte med et lavt tempo i 15 til 20 minutter. For at sikre en smidig overgang til BMT fitnessprogrammet, skal dit mål være en kontinuerlig 30-40 minutters løbetid 3-5 gange om ugen. Konsistens er nøglen. Lav en tidsplan og hold dig til det.

For at hjælpe dig med at komme i form, kan du prøve det anbefalede 14-ugers Basic Training Physical Preparation Program.