Air Force Basic Training Workout Schedule

Her er en træningsplan, der vil forberede dig på grunden til grundlæggende træning og hjælpe dig med at få mest muligt ud af det.

Air Force Basic Military Training Officerer anbefaler at du træner mindst 3-5 gange om ugen og mindst seks uger før Basic Military Training.

Bemærk: For dit helbred og sikkerhed anbefaler vi, at du konsulterer din læge, inden du begynder et fysisk træningsregime.

Uge 1

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 2 minutters sidde op / push-up intervaller
• 5 minutters gang
• 1-minutters jogging
• 5 minutters gang
• 1-minutters jogging
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 2

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 2 minutters sidde op / push-up intervaller
• 5 minutters gang
• 3-minutters jogging
• 5 minutters gang
• 3-minutters jogging
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 3

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 2 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 5-minutters jogging
• 4 minutters gang
• 5-minutters jogging
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 4

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 4 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 5-minutters jogging
• 4 minutters gang
• 5-minutters jogging
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 5

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 4 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 6-minutters jogging
• 4 minutters gang
• 6-minutters jogging
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 6

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 4 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 7-minutters jogge
• 4 minutters gang
• 7-minutters jogge
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 7

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 6 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 8-minutters jogging
• 4 minutters gang
• 8-minutters jogging
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 8

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 6 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 9-minutters jogge
• 4 minutters gang
• 9-minutters jogge
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 9

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 4 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 13 minutters kørsel
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 10

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 4 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 15 minutters kørsel
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 11

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 2 minutters sidde op / push-up intervaller
• 4 minutters gang
• 17 minutters kørsel
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 12

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 2 minutters sidde op / push-up intervaller
• 1-minutters gåtur
• 17 minutters kørsel
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 13

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 2 minutters sidde op / push-up intervaller
• 2 minutters gang
• 2 minutters jogging
• 17 minutters løb
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Uge 14

Udfyld følgende i en session 3-5 gange om ugen:

• 5 minutters stretch / opvarmning
• 2 minutters sidde op / push-up intervaller
• 3 minutters jogging
• 17 minutters løb
• 3-5 minutters gang
• 2 minutters strækning

Ovenfor Information Courtesy of United States Air Force.