Arbejdsstress - Sådan administreres det

Ifølge The American Institute of Stress er jobspænding den største kilde til stress for amerikanske voksne og "den har eskaleret gradvist i løbet af de sidste par årtier". (The American Stress Stress Workplace Stress). Ikke alene kan det gøre dig utilfreds med dit job og få din ydeevne til at lide, men det kan også påvirke din fysiske og mentale sundhed.

Det er vigtigt, at du lærer at håndtere jobspænding, før det fører til langsigtede problemer, hvorfra det bliver svært at komme sig. Lad os se først på nogle af de vigtigste årsager til jobspænding og de problemer, der er forbundet med det. Så udforske nogle måder at styre den på.

Årsager til Job Stress

Det er nyttigt at identificere, hvad der forårsager din stress. Først da kan du forsøge at klare det. Her er nogle muligheder:

• overarbejde: Når du er involveret i et stort projekt på dit job, kan det være nødvendigt at bruge meget tid på kontoret eller blive tvunget til at tage arbejde med dig hjemme. Hvis det sker sjældent, er det usandsynligt, at det bliver et problem, men hvis du regelmæssigt skal forblive sent eller fortsætte med at arbejde hjemmefra efter timer, kan du begynde at føle dig stresset.
• Job Usikkerhed: Det er ikke overraskende at være bekymret, hvis du er bange for, at du vil miste dit job til enhver tid. De forestående afskedigelser er meget stressende.
• Karriere utilfredshed:Hvis din karriere ikke er et godt match for din personlighedstype, kvalifikationer, arbejdsrelaterede værdier og interesser, er du usandsynligt, at du er tilfreds med det. Det er afgørende at overveje disse træk ved valg af karriere.

• Job utilfredshed: Arbejde i et job, der ikke fuldt ud udnytter dine evner og talenter eller i en, hvor du ikke har de rigtige færdigheder, er stressende. Før du accepterer et jobtilbud, skal du sørge for, at stillingen er en god pasform.
• Konflikt med din chef eller kollegaer:I betragtning af den tid, du bruger på arbejde, er gode forhold til dine kolleger absolut nødvendigt. De kan gøre et godt stykke arbejde bedre og hjælpe dig med at overleve en dårlig.

Effekter af arbejdsstress

70% af de mennesker, der har daglig stress, rapporterer, at det forstyrrer deres liv. 30 procent af respondenterne siger, at de har taget medicin for at klare deres angst og beslægtede problemer som nervøsitet og søvnforstyrrelser (Angst og Depression Association of America). Højdepunkter: Undersøgelse af stress og angst på arbejdspladsen).

Arbejdsspænding kan føre til kroniske sundhedsproblemer som hjerte-kar-sygdomme, muskuloskeletale lidelser og psykiske lidelser, ifølge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), en afdeling af De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Hvis du fanger symptomer tidligt, kan du løse problemer, før de fører til mere alvorlige konsekvenser.

NIOSH påpeger, at nogle af de tidlige advarselsskilte at søge efter er job utilfredshed, søvnforstyrrelser, hovedpine, problemer med at koncentrere sig, et kort temperament, en forstyrret mave og en dårlig moral. Vær også opmærksom på en ændring i personlige forhold, øget brug af narkotika eller alkohol og tænderslibning.

ADAAs Arbejdsplads Stress & Angstlidelser Undersøgelse fandt, at stress på arbejdspladsen også kan medføre problemer på jobbet. Personer, der lider af det, rapporterer problemer med jobpræstationer, arbejdskvalitet og forhold til kolleger og overordnede.

Administrere dit job stress

Her er løsninger, der kan hjælpe dig med at løse nogle af de problemer, der får dig til at blive stresset. Hver enkelt er specifik for en bestemt årsag, der tidligere blev diskuteret.

• Tag en pause:Hvis overarbejde er blevet et problem, skal du finde en måde at komme væk fra dit job for lidt. Hvis du kan tage en ferie, vil det give den bedste lettelse. Hvis du ikke kan komme væk i længere tid, så prøv at gå i tide mindst et par dage om ugen. Undgå at bringe arbejde med dig hver dag. Tag en frokostpause så ofte som muligt, og brug den tid til at gå en tur eller engagere sig i en anden afslappende aktivitet.
• Forbered dig på et udlæg: Mens en truende layoff kan være meget foruroligende, kan det være at proaktivt reducere noget af stresset. Har du en plan på plads, skal du ende med at blive ledige.

• Skift din karriere: Hvis du finder ud af, at du har foretaget det forkerte karrierevalg, eller hvis din karriere ikke længere opfylder, kan det være tid til en forandring. Vælg omhyggeligt.
• Afslut dit job:Mens tilbagetrækning kan virke som en ekstrem handling, kan det være din eneste mulighed, hvis dit job gør dig elendigt, og især hvis det gør dig syg.
• Forbedre dine arbejdspladsforhold: Se efter måder at løse konflikter med din chef eller kollegaer. Selv om det kan være svært, er det værd at gøre.
• Få professionel hjælp: Langt om længe, Hvis dit stress har en dyb indvirkning på dit velvære, skal du ikke være bange for at få professionel hjælp.

At identificere kilderne til din arbejdsstress og finde måder at styre dem på kan forbedre din generelle mentale og fysiske sundhed. Det kan også have en positiv effekt på din karriere og liv generelt.