10 måder at håndtere arbejdsforbrænding

Reklame, markedsføring, PR og design er industrier, der synes at være stolte af, hvor svært de arbejder deres medarbejdere. Der er et berømt ordsprog, der har været brugt af mange kreative direktører og chefer i årenes løb - "Hvis du ikke kommer ind på lørdag, skal du ikke gider vise dig søndag." I grund og grund, hvis du ikke er klar til at arbejde i et sweatshop, vi vil ikke have dig.

Men med fremkomsten af ​​sociale medier er problemet steget eksponentielt. Nu bliver reklamemeddelelser skubbet døgnet rundt, og det er ikke alle automatiserede. Nogen skal gøre det, og det fører til mere stress, dårlig sundhed og værre. Dette er uacceptabelt. Dit job er ikke dit liv, og det bør aldrig være ansvarligt for alle, der tager deres.

Så hvis du føler at det hele bliver for meget, skal du tage vejret, prøve og slappe af og læse de følgende 10 tips. De kunne spare mere end din skønhed.

1. Stop med at arbejde

Helt seriøst. Tal med din leder hurtigst muligt og tag en pause. Ikke en fem minutters pause, og ikke et par dage derhjemme. Du har brug for en komplet og total cut-off fra arbejde. Du bør forklare hvorfor uden at lyde som om du whining eller bliver følelsesladet. Vær rationel, redegør for alle de grunde, du fortjener en pause, og hvorfor du bliver en endnu bedre medarbejder, når du vender tilbage. Ideelt set bør du være væk i mindst to uger, og du skal sørge for, at du ikke har nogen kontakt med kontoret. Lad dig ikke gøre dig tilgængelig til opkald.

Kontroller ikke dine e-mails. Hvis det overhovedet er muligt, find et sted at gå der er det fuldstændige modsatte af arbejde, og gør hvad der gør dig virkelig glad. Hvis det ligger på en strand drikker cocktails, klatring bjerge, eller white water rafting, gør det. Hvis du ikke har nogen feriedage tilbage, så spørg efter en ubetalte pause. Find en måde at få det til at fungere. Dette er dit liv, og hvis du ikke gør det snart, kan du lide på mange måder.

2. Find en udgivelse

For nogle mennesker er det CrossFit eller kampsport. For andre er det paintball kampe, fodbold, racquetball eller bowling. Mange mennesker nyder videospil, mens andre foretrækker et skydebane eller et dusin omgange af poolen. Den måde du frigiver din aggression og frustration på er ikke vigtig, så længe det ikke er skadeligt for dig selv eller andre. Det er vigtigt, at du finder en måde, på nogen måde, at slukke for noget damp. Lige nu er du en trykkomfur. Hvis du ikke åbner den udløsningsventil fra tid til anden, vil du eksplodere.

Måske ikke bogstaveligt, men du sprækker følelsesmæssigt, har udbrud, eller måske gør noget, som din karriere aldrig helt kan komme sig til.

3. Tag en pause fra alkohol og koffein

Mange mennesker beskæftiger sig med stress og belastninger i et hektisk arbejdsliv ved at vende sig til flasken eller dosere op på kaffe, energidrikke, cigaretter og meget mere. Selvom disse til tider kan være nyttige i moderation, kan du hurtigt blive afhængig af dem; især hvis du bruger dem til at klare en tung arbejdsbyrde, og at arbejdsbyrden bare bliver større og større. Og hvis du bliver tilsluttet, vil du være i problemer. Selvom noget så simpelt som kaffe eller koffeinholdige drikkevarer virker harmløst, kan de være skadelige.

De kan røve dig af den tiltrængte søvn, du har brug for, og lægge ubehagelig belastning på dit hjerte. Og vi ved alle om farerne ved alkohol og tobak. Så, mens du måske tror, ​​du har brug for dem mere end nogensinde, skal du finde noget andet. Noget sundt.

4. Bed om forskellige ansvarsområder

Burnout i reklamebureauer kan ikke kun ske fra overarbejde, men fra at arbejde på de samme få kunder i flere måneder ad gangen. Som det gamle ordsprog siger, er en forandring lige så god som en hvile, så tal med din leder om at tage på forskellige ansvarsområder. Kan du gå videre til en anden konto? Kan du arbejde med kunder, der kræver, at du forlader kontoret mere til møder, skud og arrangementer? Kan du bytte konti med en anden, der føler sig slidt? Hvis du er god til dit job, vil agenturet ikke gerne miste dig.

Det kan koste op til 400 procent mere end din årlige løn til at erstatte dig, især hvis du er en talentfuld kreativ, og agenturet vil meget hellere sætte dine færdigheder til god brug på en anden konto end at se dig gå.

5. Har et hjerte til hjertet med nogen tæt

En anden måde at lette et lille pres på er at dele dine problemer, tanker og bekymringer med en person, der virkelig bekymrer sig om dit velvære. Det kan være en ægtefælle, en søn eller en datter, din bedste ven, en nabo eller en betroet medarbejder (lad ikke bønerne gå over til nogen, der vides at sprede sladder eller bruge oplysningerne mod dig). De behøver ikke at være i samme branche, og de behøver ikke at forstå præcis, hvad det er, du gør. Men hvad de kan gøre er at være en skulder til at græde på, hvilket ofte er alt, hvad du behøver for at frigive nogle af den frustration og fortvivlelse på flaskerne.

Hvis du ikke kan finde nogen, som du gerne vil gøre på denne måde, er din anden mulighed at skrive et brev til den person eller personer, der føjer til din udbrændthed. Chefen, en kollega eller en klient. Sæt ned alt, hvad du vil sige. Send IKKE det til dem. Dette er blot en øvelse for at få nogle af disse ting væk fra brystet.

6. Find måder at gøre arbejde mere sjovt eller interessant

I reklame og design, når du har travlt med spændende projekter, kan det lindre nogle af de problemer, der følger med en udtømmende tidsplan. Ja, du har travlt, men du har det så sjovt, det er ikke et problem. Men når du brænder stearinlyset i begge ender på projekter, der ikke gør noget for at inspirere dig, det er da udbrændthed virkelig kan tage fat. Når dette sker, skal du finde måder at gøre de job, du arbejder på, mere sjovt. En kreativ tilgang, der bruges af tekstforfattere og kunstdirektører, er at udfordre hinanden for at få specifikke ord eller sætninger ind i annoncerne (prøv at få "luftballon" eller "gedcykos" i tørre eksemplarer om forsikring).

Gør det et spil. Det kan blive afvist. Det kan passere uden at nogen bemærker. Det kan endda sælge mere produkt.

7. arbejde væk fra dit skrivebord

En skiftende natur kan gøre dig verden af ​​god, selvom du stadig arbejder 12 timers skift syv dage om ugen. De fleste annonceagenturer giver dig mulighed for at arbejde fjernt fra tid til anden, især hvis du leder efter inspiration. Find en lokal kaffebar eller bar eller gå til nærmeste park. Det er virkelig bemærkelsesværdigt, hvor meget det kan hjælpe med udbrændthændelserne. Men ikke arbejde hjemmefra. Når du oplever udbrændthed, skal du gøre alt for at adskille arbejdslivet fra hjemmet. Det sidste du skal gøre er at bringe arbejde hjem med dig.

Foreningen forbinder problemet, og inden du ved det, forbinder du hjem med de samme følelser, du har på arbejde. Tegn linjen, og kryd den ikke.

8. Drage fordel af FMLA-lovene

Kendt som Family and Medical Leave Act, er det en føderal lov, der garanterer visse medarbejdere op til 12 arbejdsdage af ubetalte orlov hvert år, med absolut ingen trussel om tab af arbejdspladser. Det bruges ofte til en større livshændelse, såsom fødslen af ​​et barn eller et ophold på et hospital. Men hvis du virkelig oplever alvorlig udbrændthed og psykisk stress, kan dette kvalificere sig som en god nok grund til at bruge FMLA-beskyttelsen. Se en læge eller psykolog, forklare, hvad der sker, og få skriftligt bevis for, at du ikke er i stand til at udføre dine opgaver til et tilfredsstillende niveau på grund af stress, udbrændthed og angst.

Ja, orloven er ubetalt, så du bliver nødt til at afveje det i forhold til den tid, du tager af. I mange tilfælde er fire uger mere end nok til at genoplade og komme tilbage til dit gamle selv.

9. Få masser af søvn, motion og spis godt

Det siger sig selv, at når vi bliver stressede, ser vi efter måder at føle sig mere komfortable på.For mange af os, der omfattede at spise komfort mad, drikke alkohol og kollapse på sofaen foran nogle tv. Men det vil ikke hjælpe din mentale og fysiske tilstand en smule. Må ikke nå til chips og fjernbetjeningen. I stedet opretter du en plan for at øve mere og spise mere sunde fødevarer. Og få en god otte timers søvn hver nat. Ingen sennat film binges, og ingen snacking ved midnat. Tænk på din krop som en overarbejde maskine.

Det har brug for kærlighed og omsorg. Det har det bedste brændstof, den bedste vedligeholdelse og masser af tid væk fra vejen. Et par uger eller måneder af dette, og du vil føle dig klar til at tage verden.

10. Afslut dit job

Som en sidste udvej skal du muligvis afslutte det firma, du arbejder for. For nogle mennesker er det et valg mellem at afslutte og finde en mere rimelig måde at tjene til, eller udholdenhed til punktet for en sammenbrud. Og i så fald er det slet ikke noget valg. Du har ikke råd til at blive så mentalt og fysisk syg, at du bliver uarbejdsdygtig. Så find en måde at afslutte. Ideelt set vil du have en anden indtægtskilde opstillet med nok af et mellemrum mellem at afslutte det gamle job og starte den nye til at opdatere.

Men hvis det enten er op med eller risikerer din skønhed, så stop. Du vil finde andre måder at tjene til, uanset om det er freelancering eller at finde en ny karrierevej helt og holdent. Faktisk stopper nogle mennesker for at starte en meget anden arbejdsstil og blive glad og stressfri.

Så er der. Udbrændthed er alvorlig. Det er ikke bare dit arbejde, der lider, men dit helbred, din mentale tilstand og menneskers liv omkring dig. Gør alt for at reparere skaden, og find en måde at opretholde en god balance mellem arbejde og liv på.