10 ting at gøre i stedet for at give op

01 er du tørstig eller dehydreret?

Sult kan forårsage hovedpine og træthed, og hvis dit blodsukker er lavt, kan du også være rastløs, irritabel, rystende og ude af stand til at tænke klart. Spis en sund snack, der indeholder en god proteinkilde.

Selvom du ikke har en diagnosticeret metabolisk lidelse, der påvirker blodsukker og metabolisme (dvs. type 2 diabetes), kan du stadig lide af lavt blodsukker - måske ikke lavt nok til at være farligt, men lavt nok til at svinge dit humør til den 'kører på tom' måler.

Det tager 15-20 minutter efter at have spist for at genoprette blodsukker, så spis, vent og se om du føler dig bedre inden for en halv time efter at have spist. Hvis du gør det, kan du også tale med din læge om hyperglykæmi (lavt blodsukker) for at udelukke eventuelle medicinske problemer.

03 Har du taget en tur i sidste ende?

Hvis ikke, er det nu en god tid at flytte rundt en smule. Hvis du ikke har energi til at løbe eller gøre en fuld træning, tag en tur rundt i blokken. Hvis vejret er dårligt, og du ikke nyder at gå i uvejr, skal du gå rundt om et indendørs indkøbscenter, men prøv at komme ud.

Hvis du har lyst til at være alene, tag nogle hovedtelefoner og musik til firma. Hvis du vil have en virksomhed, tag en anden kollega eller kammerat og tag en kort gåtur. Hvis det hjælper, kan du måske gøre det til en almindelig ting, og gå vil blive både proaktiv og terapeutisk.

04 blev du klædt i dag?

Hvis ikke, skal du sætte på nogle rene tøj. Mennesker, der arbejder hjemmefra og hjemme hos forældre, kan finde det alt for nemt at glide ind i randen for ikke at ændre sig fra pyjamas. Klæd dig og føl dig mere som en del af resten af ​​verden!

Tag et par minutter til at gøre det grundlæggende i selvomsorg: vask dit ansigt, børste tænderne, børste dit hår. og hvis det normalt får dig til at føle sig godt - læg lidt på makeup bare for dig selv!

05 Har du startet ny eller ændret andre lægemidler for nylig?

Ring til din læge; du kan opleve bivirkninger, som han / hun kan hjælpe dig med ved at ændre doser, timing eller selve medicinen.

Selvom du ikke har lyst til, at dine medicin har påvirket dig, og andre omkring dig siger, at du ikke er dig selv, kan du stadig gerne tjekke ind hos din læge.

06 Føler du ineffektive eller magtesløse?

Begge disse følelser stammer ofte fra ikke at kunne opnå noget. Vælg et lille "open loop" -element bag dig, så du kan gøre lige nu om det er vaskeri, skrive en tak note eller bare tage børnene til parken. At sætte dit sind til at gøre noget og derefter følge gennem kan genoplade din følelse af magt.

Det er vigtigt at bemærke, at følelsen magtesløs er et tegn på klinisk depression. Søg omgående med det samme, hvis du har lyst til at skade dig selv, eller hvis denne følelse varer mere end et par dage.

07 Er du lammet af ubeslutsomhed?

. At være i stand til at træffe beslutninger kan stamme fra stress, medicinske tilstande eller medicin. Hvis du kæmper med nogen af ​​disse ting, taler det med din læge eller en terapeut så hurtigt som muligt.

Hvis en bestemt beslutning er et vejspærre, så sæt det til side for nu. Nogle beslutninger kræver masser af tid og overvejelse; andre gør det ikke.

Fokus på små beslutninger og kortlægge nogle små eller kortsigtede mål på ting, du kan opnå. Dette kan være så simpelt som at lave en købmandsliste eller planlægge måltider i ugen eller endog at afbalancere din checkbook. Bare sæt dig til en opgave og gør det - og tag derefter æren til det!

08 Får du nok søvn (eller for meget søvn)?

De fleste voksne har brug for ca. 8 timers god søvn hver nat - ikke meget mere og ikke meget mindre.

Hvis du lider af søvnløshed, skal du tale med din læge, så snart du kan få råd. Skær ned på (eller fjern) koffein, og hvis du lider af søvnapnø og føler dig udmattet, skal du ringe til din læge i dag. Venstre ubehandlet, søvnforstyrrelser kan føre til medicinske problemer som diabetes.

09 Er du følelsesløs og utrættet?

Du har brug for noget til at fokusere din opmærksomhed på. Hent den bog, du har haft mening at læse, skriv et brev til en gammel ven eller bedre, ring til en gammel ven. Du behøver ikke engang at involvere nogen andre for at bryde den følelse af kedsomhed; Tag dig selv til et museum, kunstgalleri eller film.

Hvis ingen af ​​disse ting er af interesse, skal du lave en træning; motion kan være en fantastisk humør løfter!

Hvis din manglende evne til at koncentrere det, gør det umuligt at få tingene gjort meget af tiden, skal du tale med en læge om opmærksomhedssvigt hos voksne.

10 Mangler du en følelse af selvværd eller har lav selvværd?

Ofte giver vi op på mål, der involverer vores egne interesser længe før vi holder op med ting, der gavner andre mennesker. Selvopofrelse er kun ædelt til et punkt. Hvis du sætter dine behov under andres, fordi du føler dig uværdig, er det ikke selvopofrende af edle grunde, fortaber du dine egne behov baseret på lavt selvværd.

Hvis du lider af lavt selvværd, er det vigtigt, at du omgiver dig med positive mennesker og ikke dem, der sætter dig ned eller devaluerer dig eller dine ideer.

Hvis du føler dig isoleret eller mangler formål, frivilligt at hjælpe med en favoritårsag. Du vil møde nye mennesker, føle forbindelse til noget vigtigt, og føle sig godt til at være en frivillig der gør en forskel!