Sådan forbliver du sund som en over-the-road truck driver

01 Spiser Sund på farten

De fleste købmandsforretninger har tilstrækkelig parkering til trailere, selvom du måske skal gå en ekstra smule. Da vi lever i en stadig mere bekvemmelighedsfyldt verden, er de desuden et væld af let at spise nærende mad selv ved tankstationer. Her er et par ting, du kan vælge:

• Forvaskede poser af salat og spinat
• Forvaskede og skære grøntsager
• Forvaskede og skære frugt
• Hele frugter, der er lette at rengøre
• Grilling af kød (især kylling og kalkunbryst)

Til grillet kød skal du have en bærbar grill. Heldigvis er de let tilgængelige på de fleste store varehuse og store supermarkeder. Det er en fantastisk måde at lave næringsrik mad på farten.

02 øvelse

Motion er svært, når du er en OTR-driver. Du kører i 11 timer lige, så tag 10 timer af, og så er du tilbage på den igen og gentager cyklen. Når du skubber så hårdt, hvor passer du i motion? Her er nogle forslag, du måske overvejer:

• Folding cykler kan stuves i sovekabine kammeret og derefter kastes op i passagersædet, når det er tid til at gå i seng. Mens du parkeres ved en truckstop, kan du køre rundt om parkeringspladsens yderkanter for at undgå trafik. Alternativt, hvis du er i et hvilested, kan du også ride der rundt. Nogle har små stier, du kan følge.
• Løbesko er en billig løsning og meget nem at gemme. Du kan gå på vandre eller jogge på de samme steder, du ville cykle.
• Vægte kan være lige så effektiv, selv om du vil være forsigtig med dine valg. Vælg vægte, som du helt sikkert kunne bruge, mens du kørte ned ad vejen. Sørg for at du har et godt sted at sikre dem. Du vil ikke have, at de ruller under din accelerationspedal, bremse eller kobling. Det kunne være dødbringende.
• skridttællere kan bruges i forbindelse med cyklen eller løbesko, så du kan spore dine fremskridt. Sporing af dine fremskridt er en fantastisk motivator.

03 Sove

Søvn er afgørende for et godt helbred. Du bor i førerhuset på din lastbil. Afgør ikke den billigste når det kommer til en madras og pude. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) dikterer faktisk, hvad der skal inkluderes i en sovende kaj på § 393.76 (e). Invester i en god kvalitet madrasser med den fasthed du har brug for at få en god nats søvn.

Sørg desuden for at have en bærbar blæser og varmelegeme. Hvis din lastbil bryder sammen, og du skal sove, mens du venter på reparationen, skal du bruge noget bærbart for at holde dig varm eller kølig, som behovet måtte være.

Derudover kan en hvid støjmaskine være nyttig til at blokere udvendige lyde.

Du skal få så meget søvn som muligt i løbet af dine 10 timer, og for at gøre det skal dine sovende forhold være så behagelige og så stille som muligt.

04 Sind

Jobbet kan være kedeligt. Mile efter kilometer efter kilometer af monotone veje, træer og skilte. Du kan nemt blive distraheret, eller du kan tænke for meget. Ved du, at nogle gange tænker for meget er en dårlig ting? At bo i et spørgsmål for lang tid kan fordreje din tænkning og endda forårsage følelsesmæssige reaktioner. Men at ændre kørselsrutinen kan hjælpe dig med at holde dig vågen og frisk:

• Lydbøger . Køb eller lej lydbøger og lyt til dine yndlingsforfattere, mens du kører. Benyt lejligheden til at lære om emner, der fascinerer dig.
• Sprogbånd . Du behøver ikke at have det mål at blive flydende på et andet sprog, men du kan lære nogle sætninger. Dette er især nyttigt, hvis du beskæftiger dig med en række personer, der taler et andet sprog. Lær et par ting at sige på deres sprog. Mængden af ​​respekt, du vil tjene, vil være uoverstigelig.
• musik . Forgren dig i din smag af musik. Lytter du til country musik? Prøv at lytte til Bach eller Tchaikovsky. Er rap musik din smag? Prøv at lytte til verdensmusik. Dine muligheder er mange.

05 Familie

Langtidsarbejde fører ikke altid til et sundt familieliv. Det er så nemt at komme hjem efter uger på vejen og enten vegetere eller være så involveret i husholdningsarbejde, at du kan forsømme din familie. En måde at forbinde med din familie mens der er hjemme, deler fortællinger om dine rejser og billeder, du følger med

Fortæl dine børn på forhånd, hvor du kører. Få dem til at se på historien om et par steder. Derefter kan du tage billeder af de områder, du har dem at lave forskning på. Når du vender hjem, skal du afsætte tid, mindst en time, og få børnene til at fortælle alt, hvad de lærte, og så deler du igen de billeder, du tog. Det vil være en lærerig oplevelse for dem, og du kan binde mens du gør det.

Få en lydbog til dig selv og den samme papirbog til din ægtefælle. Når du snakker sammen på telefonen eller Skype, kan du dele, hvad du mest kunne lide om bogen. Du kan finde ud af, at du har endnu mere fælles end du nogensinde har realiseret.