Tips til at få dig ud af sengen om morgenen

Medmindre du er en morgenklub, er chancerne for, at du ikke springer ud af sengen og applauderer i løbet af et par timer - i det mindste ikke, før du har trykket på snooze-knappen nogle gange for mange gange.

Skim ikke i søvn

Kardinalreglen til morgenklubber og natten ugler både: Få en god nats søvn.

Ifølge de nationale sundhedsinstitutter har de fleste sunde voksne mellem 7 og 9 timers søvn brug for at fungere optimalt; nogle voksne kan endda have behov for så mange som 10. Logging mindre end din krop kræver, kan føre til en lang række problemer, herunder fejl i jobbet, trafikulykker, nedsat immunitet og sundhedsmæssige forhold som hjertesygdomme.

Undgå koffein otte timer før pensionering og opretholdelse af en sengetid planlægning vil hjælpe med at sikre, at du ikke shortchange din søvn tid. Og fordi lys signalerer din hjerne til at vågne op, ikke nakkes af, siger godnat til lyskilder ved at slukke for fjernsynet, lamperne og computerskærmen, før du lukker øjnene for natten.

Dæk dine baser

Morgenrutiner behøver ikke at være en tornado af aktivitet. I stedet skal du prøve at indstille scenen for roligt i forvejen: Pak madpakker, mens du forbereder middag og opbevar dem natten over i køleskabet. Grupper morgenmad ingredienser for nem adgang næste morgen. Når tøjvask dag ruller rundt, par tøj varer sammen og hænge dem i skabet som færdige tøj til ugen. At vide, at du er organiseret for den kommende dag, hjælper dig med at føle dig overvældet og kæmper under dækslerne.

Skynd morgenen

I stedet for at blive rystet op af en buzz, et bip eller en bølgende bas, programmer du alarmen for at vække dig med et mildere valg. Når du er færdig og bevæger dig, skal du pege på tempoet med sange, der vil sparke din dag i gear. Prøv at indstille din afspiller i shuffle mode for at tilføje nogle spin til din morgen playlist. Hvis du kan afværge spændingen, reservere næste morgen for en ny favorit, du har tilføjet til dit musikbibliotek.

Lad lyset komme ind

Planter og dyr har dem. Forme også. Så det er ikke overraskende, at vi mennesker har cirkadiske rytmer af vores egen. Faktisk kalder de fleste af os vores naturlige reaktion på lys og mørke vores interne "kropsure".

Sådan hjælper du med at udløse dit mesterkloks vækkelsesrespons: Om morgenen graver du til lyset. Åbn gardinerne; tænd lysene; nyd morgenmad udenfor; gøre nogle strækøvelser på plænen; eller tag en tur rundt i blokken. Vedtagelsen af ​​disse aktiviteter som morgenritualer kan fokusere din energi og motivere dig til at komme i bevægelse.

Red din seng

Medmindre HGTV er i byen, er der ingen grund til at gøre din seng billed perfekt, men tager et halvt minut at glatte ark, trække tæpper og fluff puderne kan fraråde dig at klatre tilbage og rumplet dit håndværk.

Tilføj elementet af overraskelse

En måde at krydre din morgenplan? Overrask dig selv med nye smag og dufte.

Hvorvidt sort, grøn, hvid eller oolong, te kommer i et spektrum af farver og typer. Du vil sandsynligvis opdage nye favoritter ved at samle en sort og prøve en anden blanding hver morgen. Du kan endda gerne lave din egen te ceremoni ved at pause et par minutter for at nippe langsomt og lad dit sind vandre.

Hvis du foretrækker Java, behøver du ikke være medlem af en kaffe-of-the-month klub for at nyde en ny brygning. Vær på udkig efter butikker og cafeer, der sælger samplere: Bland dem op, luk øjnene og vælg din potion.

Mens du er ved det, kan du grene ud til morgenmadsmadvarer, du aldrig har prøvet før. Specialbutikker og etniske markeder tilbyder smag til enhver gane fra hele verden. Bare husk at Mayo Clinic anbefaler en morgenmad med fuldkorn, lavt fedtindhold, lavt fedtindhold og fiberrige grøntsager og frugter.

Selvfølgelig behøver du ikke begrænse dig til pantryet: Selv en ny prøve af specialsæbe hver uge kan synes at forkorte afstanden fra sengen til brusebad.

Langsomt med en historie

Hvis du læser en bog udenfor i frisk luft i et par minutter, åbner du et fredfyldt vindue om morgenen. Eller lad en lydbog læse til dig, når du klæder dig og forbereder morgenmad. Hvis du vil høre, hvad andre mennesker siger om et yndlingsemne, skal du prøve at plugge ind i en podcast. Emner spænder fra uddannelse til inspiration og alt imellem.

Prøv dette trick: Stop ved en plot twist eller en linje af dialog, der vil lokke dig ud af sengen den næste dag.

Få joke

Om det er Jordnødder, Dilbert, eller Den fjerne side, ser frem til en lille levity over din morgen havregryn vil hjælpe med at starte dagen på højre fod.

Tag dig tid til at tage lager

At sænke ned, tage et åndedræt og huske, hvad der er mest meningsfuldt for dig, kan hjælpe med at holde dig centreret og vågen til hvad den kommende dag kan bringe.

Vær opmærksom: Selvom det måske bare er et spørgsmål om at skære ned på overskydende koffein før sengetid, kan mange sundhedsmæssige forhold forårsage træthed på dagen. Hvis du stadig er træg eller ønsker ekstra søvn, på trods af at du får en fuld nats søvn, skal du sørge for at se din læge. For eksempel kan depression være bag træthed eller mangel på energi. Søvnapnø, en forstyrrelse af afbrudt vejrtrækning under søvn, er en anden almindelig årsag til træthed.